Top 10 sieu thuc pham cho ba bau

Trong suot thoi gian mang thai, me bau dung nen bo qua 10 loai thuc pham doi dao chat dinh duong duoi day.

Top 10 sieu thuc pham cho ba bau

Mot ly nuoc cam moi ngay cung cap cho ban nhung duong chat can thiet nhu kali, axit folate, potassium va vitamin C.

Trung

Trung la loai thuc pham gia re nhung lai doi dao duong chat nhu protein, choline – rat quan trong cho su phat trien tri nao cua thai nhi va giam nguy co khuyet tat ong than kinh, chang han nhu tat nut dot song. Tuy nhien, de co duoc nhung loi ich tren, me bau nen an trung thuong xuyen, 3-4 qua/tuan va phai an ca long do lan long trang vi choline co trong long do trung.

Khoai lang

Khoai lang la nguon thuc pham doi dao beta carotene – mot chat chong oxy hoa ma co the chuyen doi thanh vitamin A. Va ban co the da doc qua rang vitamin A dong vai tro quan trong trong qua trinh phat trien mat, xuong va da cua em be.

Ben canh do, khoai lang cung giup bo sung luong sat thieu hut trong co the trong thoi gian mang thai. Va loai thuc pham nay co chua dong – mot khoang chat giup co the hap thu sat tot hon. Nhieu bang chung khoa hoc con khang dinh, khoai lang giup ba bau giam trieu chung tao bon – can benh pho bien khi bau bi. Ban co the thuong thuc khoai lang voi nhung mon an nhu nuong, chien hoac nghien lam banh.

Hanh nhan

Thanh phan dinh duong: Hanh nhan co chua day du cac chat beo lanh manh bao gom ca nhung chat tang cuong cho bo nao nhu omega-3, protein, chat xo va mot loat cac vitamin, khoang chat. Them vao do, co the ban cung se duoc bo sung magie neu an thuong xuyen loai thuc pham nay.

Bo sung magie trong thoi gian mang thai se giam nguy co sinh non va giup he thong than kinh cua thai nhi phat trien hoan hao.

Hat dau

Thanh phan dinh duong: Neu ban la nguoi an chay hoac khong thich an thit thi dau va cac san pham tu dau la lua chon hoan hao. Dau va dau lang la nguon tuyet voi cua protein, sat cung nhu chat xo, folate va canxi. Dac biet la dau (dau nuong) rat doi dao kem.

Dau la nguon thuc pham tot cho me va be vi no chua cac thanh phan dinh duong duoc tim thay trong cac san pham tu dong vat. Dau cung rat giau kem – mot khoang chat can thiet giup giam nguy co sinh non, sinh nhe can hoac keo dai viec chuyen da. Cac thuc pham chua nhieu kem khac la thit ga, sua, ngu coc, hat dieu, dau Ha Lan, cua va so.

Thit nac

Thanh phan dinh duong: Thit nac la nguon thuc pham doi dao protein. Ngoai ra, thit bo va thit nac lon con chua chat sat va vitamin B – rat can thiet cho ba bau.

Co the cua ban can nhieu hon protein khi mang thai (can them khoang 25gram/ngay) de giup thai nhi phat trien va me bau duoc khoe manh. Ben canh do, ba bau cung rat can bo sung sat. Khong cung cap du khoang chat nay co the lam giam su phat trien cua be va lam tang nguy co sinh non, sinh thieu can. Ban biet rang, sat rat quan trong cho me bau de hinh thanh len te bao mau ngan ngua benh thieu mau. Trong thoi gian mang thai, khoi luong mau trong co the tang len (khoang 27mg/ngay) vi vay me bau can bo sung thit nac trong moi bua an hang ngay.

Ngoai ra, thit nac con la nguon thuc pham doi dao vitamin B6 giup cho mo va su phat trien tri nao cua em be dong thoi giam tinh trang om nghen cua me; vitamin B12 giup duy tri day than kinh khoe manh.

Nuoc cam

Thanh phan dinh duong: Mot ly nuoc cam moi ngay cung cap cho ban nhung duong chat can thiet nhu kali, axit folate, potassium va vitamin C.

Ban co the da nghe qua ve vai tro cua cac loai khoang chat axit folate va folic trong thoi gian mang thai. Chat dinh duong nay rat can thiet de ngan ngua khuyet tat bam sinh som trong thai ky va dam bao co mot thai ky khoe manh sau nay. Vi vay dung quen bo sung khoang 600 microgram moi ngay.

Kali co trong nuoc cam cung rat tot trong qua trinh trao doi chat va bo sung suc khoe tong the cho ban. Ngoai ra, nuoc cam con la nguon thuc pham doi dao Vitamin C – co tac dung chong cam lanh, giup co the hap thu sat tot hon va giup cho rang cung nhu xuong em be khoe manh. Ban cung co the nhan duoc vitamin C tu sup lo xanh, ca chua, dau tay, ot do va mot loat cac loai trai cay ho cam quyt.

Sua chua

Thanh phan dinh duong: Sua chua co chua nguon canxi nhieu hon sua binh thuong va them mot so chat dinh duong khac nhu vitamin B, protein va kem.

Canxi rat can thiet de giu cho xuong va rang cua me bau cung nhu em be khoe manh nhat. Bo sung day du canxi trong che do an hang ngay cung giup giam nguy co sinh con nhe can va sinh non. Neu thieu canxi trong thoi gian mang thai, em be sau nay se rat de bi loang xuong.

Bot yen mach

Thanh phan dinh duong: Bot yen mach co chua day du protein, chat xo va vitamin B6.

Hay bat dau buoi sang voi bat chao yen mach hoac cac loai ngu coc giup bo sung nang luong doi dao cho ban. Ben canh do, bot yen mach doi dao chat xo se giup giam trieu chung tao bon o ba bau. Day chinh la su lua chon ly tuong cho bua sang cua me bau.

Rau la xanh

Thanh phan dinh duong: Rau la xanh co chua day du cac chat chong oxy hoa va cac chat dinh duong can thiet. Nhung loai rau la xanh dam nen co trong bua an hang ngay la rau bina, bong cai xanh, mang tay va cai xoan.

Nhung chat dinh duong nay dac biet tot cho ba me va thai nhi vi ngoai tat ca cac chat chong oxy hoa, rau la xanh con cung cap canxi, chat xo, kali, vitamin A va folate. Vitamin A trong rau la xanh giup phat trien thi luc, xuong va da cho be. Vi vay, me bau dung nen bo qua thuc pham rat pho bien lai giau duong chat nay.

Ca hoi

Thanh phan dinh duong: Ca hoi la nguon thuc pham doi dao chat beo omega-3 va protein.

Axit beo omega-3 (hay con goi la DHA va EPA) trong ca giup nao em be phat trien va thong minh hon. Dong thoi nhieu nghien cuu con chung minh rang, bo sung day du duong chat nay trong thoi gian mang thai giup nang cao ky nang van dong va tot cho he than kinh cua tre. Omega-3 con tot cho su phat trien mat cua em be.

Ban lo lang so ca hoi se chua luong thuy ngan can? Tuy nhien, hay yen tam nhe, vi ca hoi chua luong thuy ngan rat thap va duoc coi la an toan cho phu nu mang thai. Ba bau can an du 350gam/tuan de bo sung day du duong chat. Them vao do, ban co the an them qua oc cho va hanh nhan cung chua duong chat omega-3.

Theo Eva

[if !IE]>>

eurowindow

  1. Tim nhan tao nho nhat the gioi

    Cac bac si Benh vien Bambino Gesu, Rome, Italia, vua cuu song be trai 16 thang tuoi bang cach lap tim nhan tao nho nhat the gioi trong khi cho cay ghep tim cua nguoi hien. Suc khoe cua be hien on dinh. [-1895695372]
  2. Cong thuc "sieu toc" voi ca chua loai de bo da bong dau

    Lau lau cung can phai "cai cach" mon khoai chien thong thuong chu nhi! [169156638]
  3. Lam sach vung da duoi canh tay khien co the "khoc thet"

    Chinh vi dieu nay ma ca 3 nguoi da bi ban be treu choc va xa lanh. [-1677991764]
  4. Cam thong bao, van cong bo

    QDND - Da gan 10 nam ke tu ngay cac quy dinh ve viec cam thong bao gioi tinh thai nhi duoc thong qua nhung den nay, nhieu co so y te lon nho trong ca nuoc van khong thuc hien. Su vi pham cac quy dinh tren da va dang tao ra nhieu hau qua xau cho xa hoi, lam tang tinh trang chenh lech gioi tinh trong nhung nam gan day. [-398649971]
  5. Nang, nong lam tang nguoi nhap vien

    QDND - Ke tu dau thang 5 den nay, thoi tiet tai cac tinh tu Bac Trung Bo tro ra phia Bac da co nhieu ngay xay ra hien tuong nang, nong gay gat, co noi len den 39-42 do C. Nhiet do trong ngay luon o muc cao da lam cho so nguoi nhap vien tang nhanh, nhat la nguoi gia va tre em. Da phan so nguoi nhap vien mac phai cac benh lien quan den nang, nong nhu tieu chay, sot vi-rut va viem duong ho hap. [-44972239]
  6. Luyen tap quan su va suc khoe

    QDND - Luyen tap la mot yeu cau quan trong, can thiet trong moi khoa muc huan luyen quan su, lam cho bo doi khong nhung tinh thong ky thuat, chien thuat ma con nang cao duoc suc khoe, suc ben bi, deo dai. [-398243197]
  7. Tim nhan tao nho nhat the gioi

    Cac bac si Benh vien Bambino Gesu, Rome, Italia, vua cuu song be trai 16 thang tuoi bang cach lap tim nhan tao nho nhat the gioi trong khi cho cay ghep tim cua nguoi hien. Suc khoe cua be hien on dinh. [-1895695372]
  8. Cong thuc "sieu toc" voi ca chua loai de bo da bong dau

    Lau lau cung can phai "cai cach" mon khoai chien thong thuong chu nhi! [169156638]
  9. Lam sach vung da duoi canh tay khien co the "khoc thet"

    Chinh vi dieu nay ma ca 3 nguoi da bi ban be treu choc va xa lanh. [-1677991764]
  10. Cam thong bao, van cong bo

    QDND - Da gan 10 nam ke tu ngay cac quy dinh ve viec cam thong bao gioi tinh thai nhi duoc thong qua nhung den nay, nhieu co so y te lon nho trong ca nuoc van khong thuc hien. Su vi pham cac quy dinh tren da va dang tao ra nhieu hau qua xau cho xa hoi, lam tang tinh trang chenh lech gioi tinh trong nhung nam gan day. [-398649971]
  11. Nang, nong lam tang nguoi nhap vien

    QDND - Ke tu dau thang 5 den nay, thoi tiet tai cac tinh tu Bac Trung Bo tro ra phia Bac da co nhieu ngay xay ra hien tuong nang, nong gay gat, co noi len den 39-42 do C. Nhiet do trong ngay luon o muc cao da lam cho so nguoi nhap vien tang nhanh, nhat la nguoi gia va tre em. Da phan so nguoi nhap vien mac phai cac benh lien quan den nang, nong nhu tieu chay, sot vi-rut va viem duong ho hap. [-44972239]
  12. Luyen tap quan su va suc khoe

    QDND - Luyen tap la mot yeu cau quan trong, can thiet trong moi khoa muc huan luyen quan su, lam cho bo doi khong nhung tinh thong ky thuat, chien thuat ma con nang cao duoc suc khoe, suc ben bi, deo dai. [-398243197]